30 Achtsamkeitskarten für innere Ruhe, Gelassenheit und Präsenz

Gelassen bleiben und Kraft schöpfen: Bildkarten mit Achtsamkeitsübungen

Bewusst wahrnehmen, innehalten und sich auf das Hier und jetzt besinnen: Durch Achtsamkeit gelingt es Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen, präsent zu sein und auch bei Stress Ihre eigenen Bedürfnisse im Blick zu behalten. Tanja Draxler hat auf 30 Bildkarten wertvolle Impulse für Achtsamkeitsübungen zusammengestellt. Auf der Vorderseite befindet sich jeweils ein Wort mit einer passenden Illustration, auf der Rückseite finden Sie die Übung mit einer zusätzlichen Erklärung. Ihr Achtsamkeits-Konzept ist praxiserprobt, schafft Mini-Pausen im Alltag und hilft, gelassener durch den Tag zu kommen!

• 30 Achtsamkeitsimpulse mit Ideen zur Umsetzung
• Geeignet für Erzieher*innen und Kita-Teams, für Workshops und Seminare
• Alle Übungen sind sofort und in nur einer Minute durchführbar
• Erinnerungsanker: Karten gut sichtbar aufstellen – für kurze Atempausen im Alltag
• Auch als Impulsgeber beim Elternabend geeignet
• Passend dazu: „Mein Achtsamkeist-Journal“, das kreative Notiz- und Eintragbuch

Mach mal Pause: mit kurzen Übungen die innere Zufriedenheit fördern

Die einfachen Dinge

Der schwer beschäftigte Tech-Champion Vincent (Lambert Wilson) sitzt nach einer Autopanne im Gebirge fest. Vom wortkargen Eigenbrötler Pierre (Grégory Gadebois), der als Selbstversorger zurückgezogen auf einem Hof vor träumerischer Bergkulisse wohnt, wird er aufgegabelt und für die nächsten Stunden verköstigt. Die Gastfreundschaft ist schließlich heilig – sagte schon Homer. Mit Pierre hat Vincent den personifizierten Einklang mit der Natur vor Augen – und schnuppert zum ersten Mal Landluft.

Als er kurz nach seinem Aufenthalt bei Pierre Panikattacken erleidet, muss Vincent sich eingestehen, dass er eine Pause vom Hochleistungsleben braucht – und er hat auch schon eine Idee, wo er sie verbringen möchte – und mit wem…
Selbstredend hält die bukolische Auszeit, die Vincent sich nimmt, für ihn die Erkenntnis bereit, was “wirklich zählt”.

Gib auf dich acht!

In unruhigen Situationen können kleine Körperübungen helfen, wieder bei sich selbst anzukommen. Mit diesen Spielversen lenken die Kinder ihre Aufmerksamkeit durch einfache Gesten und Bewegungen auf ein Körperteil, nehmen sich dabei wahr und finden so zur Ruhe. “Die Hände liegen auf dem Bauch, sie wärmen ihn, das spür ich auch. Sie streicheln ihn ganz sanft und gut, das gibt mir wieder frischen Mut.” Das Kartenset umfasst 30 stabile DIN-A5-Karten zu den Themen “Für den ganzen Körper”, “Für Arme und Hände”, “Für Beine und Füße”, “Für den Rumpf und den Kopf” und “Vorstellungsbilder”. Die Kartenvorderseite zeigt den Kindern ein Bild der jeweiligen Übung, die Rückseite bietet die Anleitung dazu und eine Übungsskizze.

30 Bildkarten zur Achtsamkeit. Spielverse und Rituale für Kinder (Körperarbeit und innere Balance: 30 Ideen auf Bildkarten)

Kleiner Atem Impuls:

Vers:

Ich stell mich hin und atme ein,
die Arme sollen oben sein.
So bleib ich stehn und atme noch
so zwei, drei Mal – das kann ich doch.
Im großen Bogen die Arme runter,
ich atme aus und bin ganz munter.
Wer mag, der macht noch einmal mit,
das gibt uns Kraft und macht uns fit.
Der Atem hat in mir viel Platz,
er wohnt in mir, ist wie ein Schatz.

Atmen tief in den Bauch ein, hebe wie beschrieben die Arme und atme so 2- bis 3-mal normal weiter. Nach dem letzten Einatmen werden die Arme heruntergenommen, dabei wird ausgeatmet. Das Ganze kann mehrere Male wiederholt werden.(Quelle:Don Bosco)

Der Vorname

Als ein werdender Vater bei einem Abendessen im Familienkreis ankündigt, sein Kind „Adolf“ nennen zu wollen, entzündet sich ein Streit über die moralische Fragwürdigkeit und mögliche Auswirkungen dieses Plans, der unterdrückte Animositäten, Geheimnisse und Vorwürfe ans Licht befördert. Neuverfilmung eines französischen Theatererfolgs, die durch die Übertragung nach Deutschland die politischen Aspekte der Namenswahl stärker betont, ihnen aber keine gesellschaftsrelevante Dringlichkeit zu verleihen vermag. Mangels Anleitung der Schauspieler kommen auch die pointenreichen Scharmützel der Dialoge nur bedingt zum Tragen.

Wenn die Wut kommt

Die drei Geschichten erzählen in sprechenden Bildern von großen Emotionen. Das Gefühl der Wut taucht dabei in feinen Variationen auf. Aggressivität steckt immer darin und aggressive Kinder werden als Problemkinder angesehen. Ausgehend von Beobachtungen und praktischen Ratschlägen des bekannten dänischen Therapeuten Jesper Juul wollen diese Bilderbuchkinos helfen, konstruktiv und positiv mit diesem wichtigen Gefühl umzugehen.

Die drei Bilderbuchkinos können mit oder ohne Sprecher abgespielt werden:

Der Gewitter-Ritter (6:14 Min.): Ein Bub wird vom Jähzorn überrollt. Die stimmt ihn hilflos, bis er sich schließlich zu helfen weiß.

Was meine Eltern von mir lernen können (6:03 Min): Fassungslos erlebt ein Mädchen die ständigen Querelen ihrer Eltern. Es streitet sich zwar auch mit Freunden, aber sie versöhnen sich immer wieder!

Knut hat Wut (5:21 Min.): Ein Junge wird aus heiterem Himmel – eindrucksvoll und poetisch gezeigt – von einer Wutwelle fortgetragen.

Wieder beste Freunde

Eigentlich waren Mats und Schimansky richtig gute Freunde. Doch dann kam es zu einem Streit. Obwohl die beiden nicht mehr wissen, wie dieser angefangen hat, wechseln sie kein Wort miteinander – nur noch als „Stille Post“ über die anderen Tiere. Was dabei wohl heraus kommt?
Die einfühlsam erzählte Bildergeschichte behandelt altersgerecht das Thema „Streit und Versöhnung” und fördert die sozial-emotionale Entwicklung in der Gruppe oder unter Geschwistern.
Ein beiliegendes Textheft beinhaltet Mitmach-Ideen für ein pädagogisches Angebot in der Kita.